कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए रोज़मर्रा की आदतें और आसान उपाय

 

डॉ. नरेश जाधव, मेडिकल ऑन्कोलॉजी, नारायण गुवाहाटी अस्पताल

W7s news,,राष्ट्रीय कैंसर जागरूकता दिवस पर, उपचार और इलाज से आगे बढ़कर इस बात पर ध्यान केंद्रित किया जाता है कि कैसे

रोज़मर्रा की आदतें कैंसर के जोखिम को चुपचाप आकार देती हैं। हालांकि आनुवंशिकी और पर्यावरण एक भूमिका निभाते हैं, लेकिन अक्सर अनजाने में लिए गए रोज़मर्रा के विकल्प कई प्रकार के कैंसर के प्रति संवेदनशीलता बढ़ा सकते हैं। कुछ जीवनशैली पैटर्न को उच्च जोखिम वाले के रूप में पहचाना गया है। वायु प्रदूषण के लंबे समय तक संपर्क में रहना,

तंबाकू का सेवन, खराब आहार, शारीरिक निष्क्रियता और अनियमित स्वास्थ्य जांच इसके प्रमुख कारणों में से हैं।

हालांकि, इनमें से प्रत्येक जोखिम का व्यावहारिक निवारक उपायों से मुकाबला किया जा सकता है। प्रदूषण के संपर्क में आना, विशेष रूप से शहरी क्षेत्रों में, धूम्रपान न करने वालों में भी फेफड़ों और गले के कैंसर से जुड़ा हुआ है। उच्च यातायात वाले क्षेत्रों में मास्क का उपयोग करना,

इनडोर एयर प्यूरीफायर का उपयोग करना और रहने की जगहों के आसपास हरियाली लगाना जैसे सरल उपाय जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। आहार भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।  प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, तले हुए स्नैक्स और मीठे पेय पदार्थों का बार-बार सेवन पाचन तंत्र और यकृत कैंसर के खतरे को बढ़ाता है। इनकी जगह ताज़े फल, सब्ज़ियाँ और रेशे युक्त अनाज खाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता मज़बूत होती है और चयापचय नियंत्रित होता है। कम तेल में खाना पकाना, पर्याप्त पानी पीना और नमक व प्रिज़र्वेटिव कम करना ऐसे छोटे-छोटे बदलाव हैं जो दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकते हैं। तंबाकू कैंसर का सबसे रोकथाम योग्य कारण बना हुआ है। धूम्रपान और तंबाकू चबाना, दोनों ही मुँह, फेफड़े और ग्रासनली के कैंसर से सीधे जुड़े हैं। धूम्रपान पूरी तरह बंद करना ही एकमात्र प्रभावी निवारक उपाय है, जिसे ज़रूरत पड़ने पर परामर्श या निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा द्वारा समर्थित किया जा सकता है। गतिहीन जीवनशैली एक अन्य कारक है। लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर की चयापचय गतिविधि कम हो जाती है और स्तन और बृहदान्त्र जैसे मोटापे से संबंधित कैंसर हो सकते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे कि कम से कम 30 मिनट तेज़ चलना, साइकिल चलाना या हफ़्ते में पाँच बार योग, रक्त संचार, रोग प्रतिरोधक क्षमता और हार्मोन संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है। नियमित स्वास्थ्य जाँच और समय पर टीकाकरण आवश्यक निवारक उपाय हैं।  वार्षिक मौखिक

और स्तन जाँच, पैप स्मीयर और कोलन जाँच से शीघ्र पता लगाने में मदद मिलती है। मानव पेपिलोमावायरस (एचपीवी) और हेपेटाइटिस बी के टीके क्रमशः गर्भाशय ग्रीवा और यकृत कैंसर से बचाते हैं। राष्ट्रीय कैंसर जागरूकता दिवस एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है कि रोकथाम जागरूकता और निरंतरता से शुरू होती है। स्वच्छ रहने के वातावरण, संतुलित आहार, सक्रिय दिनचर्या और नियमित जाँच को अपनाकर, कैंसर के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है। दैनिक जीवन में ये छोटे, निरंतर परिवर्तन कैंसर से बचाव के सबसे प्रभावी साधन बने हुए हैं।